Top 3 namirnice za svaki dan
Želite li izgubiti neželjene kilograme sakupljene preko zime ili tijekom dužeg perioda, potrebno je osim tjelesne aktivnosti poraditi i na reguliranju prehrane na dnevnoj bazi. Tjelesna je aktivnost jedan od koraka, a namirnice koje bi bilo dobro postepeno unositi svakodnevno jedan od sljedećih koraka. Stoga vam donosimo top 3 namirnice čija svakodnevna konzumacija, osim što će vam pomoći u gubitku kilograma, bit će i presudan faktor u održavanju željene tjelesne težine.
-
PILETINA
Apsolutna broj 1 namirnica svih bodybuildera i općenito svih koji se zdravo hrane. Piletina bi se trebala naći na vašem tanjuru najmanje 3 puta tjedno, a cure i dečki koji odlaze u teretanu piletinu jedu i po nekoliko puta dnevno. Zašto? Piletina ubrzava metabolizam, a pileća prsa na 100 grama sadrže 1 g masti, 0 g ugljikohidrata i čak 23 g proteina. Dovoljno razloga da ju i vi uvrstite u svoju svakodnevnu prehranu.
-
JAJA
Jaja su također zdrava namirnica koju možemo konzumirati za doručak, a moguće ih je brzo pripremiti. Cijelo jaje težine 60 g u sebi sadrži 6.6 g masti, 0.6 g ugljikohidrata te 7,8 g proteina. Preporučuje se konzumirati više bjelanjaka nego cijelih jaja sa žumanjcima. Tako bjelanjak na primjer u 30 g sadrži 0.0 g masti, 0.3 g ugljikohidrata te 5.1 g proteina. U pripremi kajgane uvijek ostavite samo jedno cijelo jaje sa žumanjkom, a ostalo neka budu bjelanjci.
-
RIBA
Ribu naravno, nećete konzumirati svaki dan, jer ona kvalitetnija, često je preskupa za dnevni budžet građana. Bodybuilderi kod odabira ribe uvijek gledaju da sadrže što manje masti, a što više proteina. Bakalar je idealna riba za svačiji tanjur jer u 100 g sadrži samo 2 g masti, 0 g ugljikohidrata te čak 34 g proteina! Ribe koje također sadrže malo masti su losos, pastrva, skuša i štuka. Bakalar je vrlo jednostavan za pripremu, stoga svi koji imaju mogućnost neka ga pokušaju pripremiti.
Uz ove tri namirnice, na vašem svakodnevnom jelovniku neka se nađe pregršt voća i povrća. Voće kao savršen međuobrok kada vas uhvati glad, a povrće kao dodatak uz piletinu, ribu ili bilo koje drugo meso koje jedete toga dana. Kvalitetna i zdrava prehrana te dobar trening i rezultati neće izostati!
