Autor: Lara Popović - Apr 6, 2020

Otkrivamo kako sve zvukovi utječu na nas i zašto ih koristimo za nesanicu

Svi znamo onaj osjećaj kada nas preplavi spokoj, dok osluškujemo vodu kako teče niz rijeku, šuštanja lišća na vjetru ili kapljice kiše na prozoru u nedjeljno jutro. Zvukovi prirode i zelenila povezuju se s opuštanjem duha i tijela već stotinama godina.

Prema najnovijim istraživanjima, temperatura, miris, svijetlost i zvuk ključni su faktori koji imaju utjecaj na san. Zvuk se smatra ujedno pozitivnim i negativnim utjecajem, ovisno o kojoj se vrsti zvukova radi, koje glasnoće i osobnim preferencijama. Recimo nježan zvuk u pozadini može utišati bučnu ulicu, dok bučne cijevi tijekom noći mogu izazvati nesanicu. Neki zvukovi koji su nam gotovo neprimjetni tokom dana, smetaju nam kada pokušavamo zaspati. Iako nas možda ne probude u potpunosti, zvukovi oko nas svakako nam mogu poremetiti miran san. Zvukovi kućanskih aparata, televizije, kućni ljubimci, ukućani isto kao i vanjski zvukovi prometa ili gradskog života mogu nam svakako smetati. Koliko nam određeni zvuk smeta ovisi o nama samima, neki ljudi su osjetljiviji od drugih. Jedno europsko istraživanje je pokazalo da buka koju proizvodi prometna ulica može proizvesti zdravstvene probleme. Zvuk koji proizvodi 30 decibela može postati smetnja za san, prometna ulica je već na 70 decibela dok je autocesta na 90.

Iako se mnoga istraživanja bave time koliko zvuk negativno utječe na san on može imati i pozitivne utjecaje. Prvo smo istražili koji su to zvukovi prirode koji najčešće pomažu protiv nesanice. Čini se da, iako ljudi ne vole kišu, zvukovi kiše i grmljavine najčešće su birani upravo za smanjenje stresa i anksioznosti koju nam donosi svakodnevni život.

Ali najprije, kako bismo znali koje zvukove koristiti za nesanicu, moramo naučiti na koje sve načine zvuk može biti prisutan u našem životu. Postoje četiri bitna načina na koji zvuk utječe na naš um i tijelo. Prvi je fiziološki, zvukovi koje smatramo neugodnima ili naglima utječu na naše disanje, srčani ritam i moždane valove.

Cvrkut ptica povezan je s blagostanjem

Drugi način na koji utječe na nas je psihološki, najpoznatiji takav zvuk je glazba. Najčešće kada smo tužni ili sretni glazba ima vrlo jak utjecaj na naše emocionalno i psihološko stanje. Takav utjecaj može ostvariti i zvuk prirode, npr. cvrkut ptica je zvuk koji većina smatra ohrabrujućim i pozitivnim. Vezano za taj fenomen postoji objašnjenje, stotinama godina ljudi povezuju cvrkut ptica sa mirom i blagostanjem, tek kada prestanu pjevati imamo razloga za brigu. Prema istraživanjima isto tako i zvuk valova u podsvjesti povezujemo s godišnjim odmorom te nas automatski opušta.

Zvuk na nas utječe i kognitivno što zapravo znači da uši usmjeravaju zvučne signale, nakon toga mozak ih obrađuje i tek tada postajete svjesni primljenog zvuka. Mozak koristi različite znakove iz okoline kako bi lokalizirao i identificirao zvukove koji vas okružuju, te tako omogućuje da učinkovito pratite razgovore čak i s više osoba i u bučnim okolnostima. Istraživanja su pokazala kako produktivnost onih koji rade na bučnim mjestima znatno niža od onih koji rade u mirnoj okolini.

Posljednji, ali vrlo bitan je način na koji utječe na naše ponašanje. Zvukovi koji u nam izazivaju nelagodu mogu promjeniti naše ponašanje iz mirnog u nervozno, što može rezultirati tragičnim ishodom. Vozač automobila uz glasnu rock glazbu vozit će nepažljivo i brže od onog koji sluša nešto tiše i mirnije tijekom vožnje.

Ugodan ton snižava nivo stresa

Izabrati kompilaciju zvukova uz koje ćete pokušati zaspati svakako je težak posao obzirom da je izbor raznolik. Svatko od nas reagirat će različito na zvukove koji ga okružuju, tako će nekome biti ugodno slušati zvuk grmljavine, dok će se drugi ipak odlučiti za morske valove i maštanje o dugo očekivanom godišnjem odmoru. Mnogi kanali na YouTubeu nude bezbroj takvih zvukova, ali dok se odlučite za onaj pravi, prvi korak je opuštanje. Zvukovi prirode nam pomažu u tome iz razloga što ih naš mozak procesuira kao opuštajuće, a ne alarmantne te nam time pomaže da utonemo u san brže i mnogo dublje otpuštajući time sav stres proteklog dana. S obzirom na to da su oni stalni zvukovi, ugodnog tona, snižavaju naš nivo stresa i time nam pomažu da se pripremimo za mirniji san.

Ako ste jedni od onih koje muči nesanica, pripremili smo za vas listu top 10 zvukova koji su najpopularniji kod nesanice. Vjerujem da ćete među njima odabrati baš onaj pomoću kojeg ćete večeras spokojno utonuti u san:

Grmljavina
Kiša
Žamor potoka
Ocean
Pucketanje vatre u kaminu
Prašuma
Šuštanje lišća na vjetru
Slap
Cvrčak
Cvrkut ptica